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切换 艾玛·林奇/英国广播公司

这是隆冬的一个寒冷的早晨。

当我穿着游泳短裤大步走向水库的边缘时，我觉得我的理智和保暖的衣服都留在了更衣室里。

一个色彩鲜艳的粉笔标志告诉我，今天的水温是寒冷的3.9摄氏度，因为一个常客告诉我这不是冷水游泳，这是“冰”水游泳。

我怎么会沦落到这个地步？

我对增强免疫系统的想法很着迷。我的身体一直是NHS整个冬天都在警告我们的“传染病”的活生生的化身。我不停地感冒、咳嗽，还有一次肚子爆炸。

我们的免疫系统在对抗病毒和其他讨厌的东西方面已经做得很好了。伦敦帝国理工学院（Imperial College London）的免疫学家约翰·特雷戈宁（John Tregoning）教授表示，如果我收集一分钟内呼出的所有空气，它将含有100到1万个细菌、2.5万个病毒和一种真菌。

他说：“你一直在呼吸这些东西，空气中有大量的病原体（导致疾病的有机体）。”

但是有很多食物、补品和活动都被吹捧有“增强免疫力”的特性。我们能加强保护吗？

在冷水中游泳能使你不生病吗？

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艾玛·林奇/英国广播公司

这就是为什么我发现自己要涉水而出，去做一个令人心寒的蛙泳。

冰冷的海水像火一样烫着我的皮肤，我满脑子想的都是在不需要救生员帮助的情况下爬上浮筒。

但研究表明，冷水对肾上腺素的冲击确实会使血液中充满抗感染细胞。

白细胞可以产生抗体或攻击受感染的组织，它们会离开正常的家园，四处巡逻，以为可能有感染。这是否意味着我受到了更多保护？

爱丁堡大学的免疫学家埃莉诺·莱利教授说：“几个小时之内，一切就会恢复正常。”

“没有证据表明在冷水中游泳的人患感冒或感染的几率更低。”

经常锻炼可以让你的免疫系统更年轻

可能没有冷水的证据，但经常锻炼可能会有效果。

圣安德鲁斯大学的全科医生和循证医学专家玛格丽特·麦卡特尼博士说，成年人平均每年感冒2到3次，儿童平均每年感冒5到8次。

她说：“（但是）适量运动的人往往报告的病毒感染较少。”

麦卡特尼博士说，目前还缺乏结论性的临床试验，但我们掌握的数据“都指向它对你有好处……但不是奇迹般的治愈”。

实验室研究表明，经常锻炼可以延缓免疫系统的衰老。从20多岁开始，身体的防御能力就开始下降，但对80岁骑自行车者的研究表明，他们的免疫系统与年轻几十岁的人一样。

她说：“我知道这些试验的质量还不够高，但我会做很多自行车运动。”

什么是布特维生素吗?

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我首先想到的是维生素C——要么吞下成堆的橙子，要么服用药片。

麦卡特尼博士说：“我不同意。”缺乏维生素d可能会损害免疫系统，但对绝大多数人来说，补充维生素d没什么好处。同样的道理也适用于复合维生素，麦卡特尼博士说这只是“昂贵的尿液”。

然而，关于维生素D的证据存在激烈的争论，而不是一个明确的否定。维生素D水平在冬天会下降，因为我们的皮肤暴露在阳光下会产生维生素D。

麦卡特尼博士说：“我认为有证据表明，它可能对呼吸系统疾病患者和维生素D含量极低的人有益。”但没有“充分”证据表明它对每个人都有帮助。

当你在考虑把什么放进购物车的时候，陪审团仍然不知道益生元和益生菌是否能改变你肠道中的有益细菌，也有益于免疫力。

麦卡特尼博士说：“我确实相信这是一个非常重要的研究领域，但我们缺乏真实世界的数据，无法让你推荐这一点。”

她还说，紫锥菊、姜黄和生姜疫苗不会增强你的免疫力。

留意一下时间？

你的免疫系统的能力在一天中并不是固定的。

莱利教授说：“我们的免疫系统在清晨醒来的时候是最有效的，在一天的早些时候仍然非常有效，然后在一天的晚些时候开始减弱。”

这就是为什么你的感冒在早上感觉更糟，因为你的症状是免疫系统全开的结果。

这种下降在“下午四五点左右”开始，所以如果你在早上接种疫苗或接触到咳嗽的人，你可能会得到更好的保护。

莱利教授表示，由于免疫系统确实有这种24小时周期，因此保持“有规律的日常节奏”，而不是在周末熬夜和睡懒觉，“很可能有助于增强你的免疫系统”。

停止破坏你的免疫防御！

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当我们在考虑增强我们的免疫系统时，我们也应该记住，有些东西实际上会增加我们对感染的脆弱性。

其中最大的一个原因是吸烟，因为它会直接损害肺部，因此肺部对病毒的屏障效果较差。

“如果你把肺想象成一个筛子，吸烟会破坏筛子上的洞，这样更多的东西就可以通过，”特雷戈宁教授说。

它还会引发全身的炎症。炎症就像免疫系统的恒温器，是身体对感染反应的正常部分。

但“不受控制的炎症对你有害”，因为它会破坏免疫系统，“所以你的反应可能会变差”。

肥胖是另一个可以增加感染易感性和严重程度的因素，因为它会加剧体内的炎症。

麦卡特尼博士说：“这两种情况对人们来说都很难停止或逆转，但它们可能是最容易改变的。”

尽可能减轻压力

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持续的压力会提高体内激素皮质醇的水平。

然而，皮质醇会抑制免疫系统，这可能会让你更容易感染。

Tregoning教授说，这也许可以解释为什么在大自然中，散步，和朋友呆在一起——甚至是冷水游泳——可能会有一些有益的效果。

“你的压力更小，皮质醇更少，因此你的免疫系统更适合它试图发挥的作用，”他说。

莱利教授补充说：“毫无疑问，快乐、积极的心态对我们的身体机能有非常非常重要的影响。”

往鼻子里喷些盐水

你可能在商店里看到过一出现感冒症状就可以喷到鼻孔里的产品。

《柳叶刀》上的一份报告显示，它们确实有效。

它给成千上万的人提供了盐水喷雾或凝胶喷雾。他们每天最多可以使用六次，只要他们觉得自己生病了。

那些在日常生活中不使用鼻腔喷雾剂的人在研究期间平均生病了8天。

但那些使用盐水或品牌凝胶喷雾的人则减少到6天。

麦卡特尼博士认为，品牌喷雾剂并不比普通的生理盐水喷雾剂好。

那么免疫系统真的可以增强吗？

莱利教授说，如果你已经做了所有照顾自己健康的常规事情——不吸烟、健康饮食、定期锻炼——那么你的免疫系统已经处于对感染做出反应的“最佳状态”。

“你能做些什么来超越正常、健康的人吗？”只是没有真正的证据表明你可以，”她说。

“但是你可以做一些事情来提高你对特定个体感染的免疫力，那就是接种疫苗。”

她建议，与其把钱花在最新的增强免疫力的热潮上，不如从一开始就考虑不被感染的方法，所以“要小心你的社交对象”。

《健康内幕》由汉娜·罗宾斯制作，该节目于周二格林尼治时间09:30在BBC广播4台和BBC之声播出。