你需要做椅子瑜伽练习

瑜伽的练习越来越受欢迎，它已经扩展到不同的风格，使每个人都能接触到它。专注于连接心灵和身体，难怪这么多人被吸引到练习中来。

瑜伽可以在任何地方练习，即使是坐在舒适的椅子上。椅子瑜伽很容易练习，只需要几个项目。在你开始瑜伽椅练习之前，你需要知道这些。

在这篇文章中：INNOLIFE瑜伽辅助椅腰背部支持，CRZ瑜伽皮玛棉裁剪锻炼背心和Gaiam防滑泡沫块

怎么做？做椅子瑜伽前的内幕

什么是椅子瑜伽？

椅子瑜伽与普通的瑜伽课程类似，但它是在椅子上完成的。这使得那些身体有限制的人或那些想在工作中练习瑜伽的人更容易接触瑜伽。大多数针对初学者的椅子瑜伽仍然包括呼吸、空间意识、柔韧性增长和力量训练。

谁应该练习椅子瑜伽？

虽然任何人都可以从椅子瑜伽中受益，但它对初学者或行动不便的人来说都是很好的。对于那些脚不稳的人来说，这种练习可以是在工作室或健身房上课的一个很好的选择。

椅子瑜伽有什么好处？

椅子瑜伽提供了许多身体上的好处，但它也可以帮助缓解压力。这也是白天休息的好方法。做一些简单的伸展和扭动来减轻整天坐在椅子上的影响，让你的血液流动起来。

准备椅子瑜伽

在你开始锻炼之前，这里有一些事情需要考虑。

• 位置选择一个你觉得舒服的地方。无论是在办公室还是在家里，你都需要选择一个地方你可以有一些平和和安静。此外，你要确保椅子是放在一个没有nslip表面。
• 空间:选择一个没有杂乱的空间。如果你正在结合动作当你从椅子上站起来时，你会想要有一个清晰的空间来避免绊倒。
• 所需时间:你可以在椅子上做一个快速的瑜伽休息，花五分钟做颈部伸展和扭转。如果你想喝一杯的话在练习中，留出20分钟的时间可以让你获得更多的全身伸展。

椅子瑜伽姿势

无论你是想呆在椅子上还是用它来保持平衡，有各种各样的姿势都可以很容易地转化为这种锻炼方法。

• Cat-cow:像往常一样坐在椅子上。接下来，让你的手放在大腿或膝盖上。要形成猫式，只需将你的脊柱向后弯曲，收起下巴。夸张这个动作，让你的头变得沉重，而你的肩膀向前下垂。要做奶牛式，完全相反的动作，把你的胸部和下巴稍微向上。慢慢来，重复10次墨息以动。
• 鸽子：首先检查你的姿势，确保你坐直了。然后，你将左脚踝放在右大腿上，形成4号的形状。这可能已经足够了，但如果你想要更多的伸展，身体前倾。保持10次呼吸，然后在另一边重复。缓慢而专注地呼吸，但如果你感到疼痛，就早点结束这个姿势。
• 扭转：在椅子上侧身，面向右侧。当你把你的躯干向右转时，抓住椅背，做一个漂亮的，温柔的旋转。做五次呼吸，每呼吸一次，想象拉长脊柱。在另一边重复，每一边总共三次。
• 树这个练习需要站着，所以要确保你在一把结实的椅子上练习。靠在椅背上，站在左边。然后，你将把你的左手放在椅子的背面，把它当作一个道具。要完成这个动作，你要把右脚放在任何地方E在你站立的腿上膝盖以上或以下，形成一个类似数字4的形状。保持10次呼吸，然后换身。

椅子瑜伽需要什么？

椅子

INNOLIFE瑜伽辅助椅腰背部支持

这把瑜伽椅提供了一个防脏的垫子和防滑的脚，还可以折叠以节省空间。它有助于纠正姿势，并在瑜伽姿势中提供稳定性，同时放松肌肉。

瑜伽的衣服

当你刚开始一个全新的锻炼计划时，有新的锻炼装备是一个很好的动力。

CRZ YOGA皮玛棉裁剪锻炼背心

为什么不买一件舒适的背心，在瑜伽课上运动起来更方便呢？这件宽松的背心舒适而有弹性，是瑜伽的完美选择。它有几种颜色，由棉花制成，具有最佳的透气性。

彩色考拉女士高腰瑜伽裤

这些瑜伽裤是搭配舒适上衣的最佳选择。由75%的聚酯纤维和25%的氨纶制成，它们有各种各样的颜色和侧边口袋。评论家们提到了它们的超级柔软。

道具

积木对任何瑜伽练习都是很好的补充，尤其是当涉及到椅子的多样性时，因为它们提供了额外的稳定性。

盖亚姆防滑泡沫块

Gaiam有一系列健壮的健身产品，他们的积木名列前茅。他们最好的产品之一是这两套，可以帮助你在某些姿势中保持稳定。

三鹿瑜伽积木

由高密度EVA泡沫制成，这些块也是一个坚实的选择。它们柔软但坚固，也很轻。

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