当你被压力压得喘不过气来的时候，你可能会觉得自己像蜷缩在一个球里，不知道如何把自己从恐惧中拉出来。从看几个小时的电视到假装压力不存在，我们为了放松而做的一些常见的“舒缓”行为弊大于利。

“我做的事情会加剧我的压力，”心理治疗师兼作家尼罗·费利西亚诺告诉《赫芬顿邮报》。“我知道我在做这些事，但这是人类的天性。”

她说，即使是治疗师也可能陷入这些压力陷阱。但如果我们在处理压力方面下功夫，哪怕只花50%的时间，也会大有帮助。

我们向治疗师询问了他们在缓解压力时试图避免的一件事，因为它实际上会加剧紧张——以及他们试图做什么。

1. 疯狂看电视或购物

心理治疗师、内容创作者萨达夫·西迪奇在接受《赫芬顿邮报》采访时表示：“当我感到压力时，我最努力避免的一件事就是沉迷于任何东西——Netflix、零售疗法、垃圾食品等。”“作为人类，我们都需要偶尔的逃避和放纵，但这与从中创造应对机制是不同的。”

这些类型的行为通常是一种避免情绪的形式，这可能会导致更多的压力。

西迪奇解释说：“研究表明，长时间压抑……困难的想法会导致心理健康和身体健康状况不佳。”“强烈的情绪需要被感知、处理和管理。”

西迪奇没有暴饮暴食，而是试着把注意力集中在能立即缓解压力的技巧上，比如散步、跟着播放列表跳舞或和朋友聊天。另一种选择是使用呼吸练习，比如用鼻子吸气，屏住呼吸，用鼻子呼气，不断重复，直到你感觉有了变化。即使快速洗个澡也会有帮助；温水可以放松你的肌肉，减少紧张，而冷水可以改善你的血液循环，降低皮质醇水平。

对于长期的压力管理，西迪奇建议建立一个包括运动、健康睡眠、冥想、天然食物、补水和治疗的日常习惯。

2. 告诉自己不要再想“坏”的想法

注册临床健康心理学家卡尔文·费奇说：“当我有灾难性的想法，认为事情会变得非常糟糕时……我不会回避这些想法。”

他说，这可能会导致“粉红大象问题”，在这种情况下，一个想法变得更加强烈，因为你试图避免它。（例如，如果你被要求在30秒内不去想粉红色的大象，这是很难避免的。）

另外，Fitch喜欢把他的想法想象成“传送带上的盒子”，他可以选择打开或不打开。

他说：“当一个灾难性的想法没有证据支持，或者我现在对此无能为力时，我会让这个盒子过去，因为我知道打开它，筛选里面的内容是没有用的，实际上会阻止其他想法或盒子过去。”

学会不过度控制自己的想法不仅可以缓解压力，还可以帮助治疗强迫症和恐慌症等心理健康问题，惠誉说。

3. 向很多人征求意见

“有时候，当我们面临挑战时，我们倾向于想要咨询其他人，并得到各种各样的意见和反馈，”女性色彩疗法的临床主任和创始人塔米卡·刘易斯（Tamika Lewis）解释说。“有时候，这实际上会让事情变得复杂。”

从别人那里得到很多不同的建议会分散你对自己真实感受的注意力。相反，刘易斯试着安静地坐着，倾听她身体里的感受。

她说：“我试着……相信身体的智慧，这通常比其他人的输入更好。”“保持安静需要很多自律，但安静和沉默中蕴含着很多智慧。”

她说，通过运动身体来释放压力能量也很有帮助，无论是通过呼吸、伸展还是散步。“通常这会让你思路更清晰，而不是停滞不前，”她说。

4. 听白噪音

“对我来说，（白噪音）会增加我的焦虑，”持牌专业咨询师、考尔咨询公司（Kaur Counseling）的创始人普里亚·塔希姆（Priya Tahim）说。“我发现这些声音让我的思绪盘旋，就像我的思绪被咖啡因刺激了一样。”

塔希姆说，虽然白噪音可以帮助一些人在冥想时放松，但其他人可能会觉得它的高频率太刺激了。

她更喜欢听“平静”的歌单，其中包括“柔和或浪漫的歌曲”，让她的大脑放松。她解释说，听节奏缓慢、平静的音乐可以帮助身体放松，让大脑平静下来。

5. 对加法说“是”分散注意力的任务

费利西亚诺说：“当我有压力时，我尽量不做额外的事情。”“当我们开始对我们没有时间或没有情感或精神带宽的事情说‘是’时，我们……开始感到怨恨。”

她说，这会增加压力水平，导致更多的焦虑、恐慌和抑郁症状。相反，费利西亚诺专注于设定严格的界限和优先级。

“我开始对那些无关紧要的事情说‘不’，”她说。“我关注那些可以推迟和推迟的事情，让我的生活有更多的时间来照顾自己。如果我们不刻意腾出时间来照顾自己，就没有人有时间照顾自己。”

对她来说，自我保健可以包括和朋友一起散步，花时间在大自然中，冥想或练习深呼吸（即使每天只有5到10分钟）。

至于她需要完成的任务，她会把它们按优先级排列。这有助于组织她的想法，减少记忆的压力。

费利西亚诺解释说：“当我们感到压力时，我们处于战斗或逃跑模式，我们的认知能力就会受损。”“实际上，仅仅是记住一个列表，我们就使用了大量的神经能量。当我们把它写在一张纸上时，这些能量就可以被引导到实际的事情上。”

6. 忽视压力或者假装它不存在

“逃避永远不会奏效。这只会让情况更加复杂，”马里兰州洛约拉大学的心理学教授杰弗里·巴内特在接受《赫芬顿邮报》采访时表示。

巴内特发现，把压力当不存在一样推过去只会让情况变得更糟。或者，他试着允许自己休息一下，做一些放松或恢复活力的事情。

他还强调了预防压力的重要性，比如定期锻炼，保持健康的饮食，充分休息，不要对自己太苛刻。

LifeStance Health的持证婚姻和家庭治疗师琳娜·斯托卡德（Leanna Stockard）也认为，她忽视压力的时间越长，压力就会在她的脑海中萦绕得越久。

她说：“即使是‘最小’的事情也会让人感到难以承受。”“这导致了一个持续拖延和压力放大的循环，直到（我）到了崩溃的边缘，（需要）解决它。”

相反，她试着承认自己的感受，并确定自己是否能够控制任何压力源（例如，通过朝着更大的目标迈出一小步）。对于她无法控制的压力源，她使用深呼吸和写日记等应对技巧。

最重要的是重要的是：找到最适合你的你

西迪奇指出，管理压力可能需要一些尝试和错误。一种技术对别人有效并不意味着对你也有效。你能做的最好的事情就是尝试新的练习，直到你找到最能让你平静下来的。

“最重要的是，不要害怕寻求帮助，”西迪奇说。“作为人类，我们不应该独自治愈。”