众所周知，散步对你有好处。研究表明，散步可以降低患心脏病的风险，减少关节疼痛，自然地缓解压力。

今年6月发表在《加拿大心脏病学杂志》（Canadian Journal of Cardiology）上的一项研究也发现，有一种特殊的步行方式对冠状动脉疾病患者有益：北欧步行。根据美国疾病控制与预防中心的数据，冠状动脉疾病“是美国最常见的心脏病类型”。研究结果表明，患有这种疾病的人在坚持北欧步行三个月后，心脏功能有所改善。

北欧步行包括使用类似滑雪杖的柱子。与常规的散步不同，这种散步除了锻炼下半身肌肉外，还锻炼上半身肌肉。根据国际北欧步行联合会的说法，北欧步行最初是滑雪者的一项淡季锻炼，自20世纪中期以来一直存在。

在这项研究中，130名冠状动脉疾病患者被随机分为三组。第一组接受为期12周的高强度间歇训练；第二组接受为期12周的中等到高强度训练；第三组参加了为期12周的北欧步行项目。

锻炼计划结束后，参与者被观察了14周，通过测量他们在六分钟内走了多远来测试他们的功能能力——或者他们锻炼或进行需要体力的日常活动的能力。

此外，研究人员还让参与者填写了一份针对心脏病的问卷和一份包含36个问题的健康调查。研究人员还使用贝克抑郁量表ii来测量抑郁水平，该量表通常用于测量心脏病发作后的抑郁程度。参与者分别在研究的开始、中间和结束时接受了测试。

北欧步行取得了最好的成绩。

虽然所有参与者都看到了良好的健康结果，但与研究开始时的基线水平相比，北欧步行组的功能能力增长最大。

换句话说，那些参加了为期12周的北欧步行项目的人在6分钟步行测试中最能显示出运动能力的提高。研究指出，一个人的功能能力是“冠状动脉疾病患者未来心血管事件的重要预测指标”。

这可能是因为北欧步行激活了上半身和下半身的肌肉群。用上半身的力量来移动和稳定杆子，同时也激活你的下半身，可以增加你的心率，从而增加你的心血管益处。

Chip Lavie博士是这项研究的社论负责人，他告诉《今日医学新闻》说：“在中等到高强度的步行中增加北欧极是一种简单易行的选择，可以提高步行能力，增加能量消耗，参与上身肌肉组织，改善其他功能参数，如姿势，步态和平衡，所有这些都可以提高步行速度。”

这对每个人都很重要，尤其是那些患有冠状动脉疾病的人。

克利夫兰诊所运动心脏病学中心联合主任塔玛娜·辛格博士此前告诉《赫芬顿邮报》：“坚持步行是一种很好的运动形式，可以通过解决关键的心血管风险因素来降低心血管死亡率：它有助于降低胆固醇、降低血压、改善血糖控制、有助于健康的体重管理，而且通常还与其他健康的习惯和行为有关。”

此外，根据梅奥诊所的说法，锻炼是冠状动脉疾病的推荐治疗方法之一。

以下是如何让自己受益的方法。

辛格指出，美国心脏协会“目前建议每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，或两者兼而有。”根据美国心脏协会（AHA）的说法，步行可以算作你每周中等强度的锻炼。

记住，这些都是最低限度的建议——更多的运动等于更多的结果。事实上，研究表明，那些摄入量超过最低建议量的人寿命更长。

要开始进行北欧徒步，你需要一套徒步杖和一条好的步行路线。北欧步行可以在安静的、铺有柏油路的街区进行，也可以在多岩石的、丘陵的地形上进行——它不仅仅适用于徒步旅行者。

对于滑雪橇，你可以从亚马逊（Amazon）或美国北欧步行协会（American Nordic Walking Association）购买一双。一定要选择合适的长度——大约是你身高的三分之二。下面是一些例子：

这套来自The Fit Life的抗冲击北欧徒步旅行杖有五种不同的颜色，并为您的手提供舒适的握感。它还在杆子的底部安装了护垫，使行走更加简单。这套套装有超过8000条五星评价。在亚马逊上售价24.98美元 这些超强的登山杖来自Mo品牌 Ntem可以很容易地调整，所以你得到正确的高度为你。它们很轻，有多种颜色可供选择；它们也得到了1000多条五星级评论的强烈推荐。在亚马逊上售价69.95美元

走路时，保持正确的姿势，向后推肩膀，保持头部挺直，使胸腔保持直立和开放。当你走路的时候，用两根杆子击打双脚两侧的地面，确保它们在你迈步的过程中击中地面。杆子应该保持在一个角度，你应该抓住杆子，因为它击中地面，所以你有更好的杠杆推动。这将帮助你调动你的上半身。一边走一边重复。

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如果你有冠心病或其他心脏问题，一定要在开始之前咨询你的医生。

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