虽然许多人在网上购买白噪音机，价格从20美元到100多美元不等，但可能没有必要。你可能已经拥有了一个——你甚至可能现在就拿在手里。

运行iOS 15或更高版本的iPhone都内置了白噪声功能，只要它是iPhone 6S或更高版本，并且软件是最新的。（作为参考，iPhone 6S机型于2015年首次上市，所以最新款的iPhone将拥有这一功能。）

但首先：这些白噪音设备实际上是做什么的？

约翰霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学副教授大卫·纽鲍尔博士说：“与音乐、广播和电视等不断变化的声音相比，这种声音设备的主要特点是恒定的声音。”“我们的大脑会注意变化的声音，但一个舒适的恒定声音可以帮助我们入睡。”

家中不同的声音也可能阻挡环境噪音，但这些机器发出的持续声音有助于你入睡并保持睡眠状态。

以下是如何使用iPhone的白噪音

这种设置不会被标记为“白噪音”，而是在你的iPhone上被称为“背景声音”。

要获得此功能，请转到设置>可访问性>音频/视觉>背景声音。

在这里，打开背景音，你会听到一种放松的声音，帮助你入睡或集中注意力。

你可以选择一系列的声音：雨，溪流，海洋，平衡的噪音，明亮的噪音和黑暗的噪音。你也可以调节声音的音量。

这就是你所要做的选择你喜欢的背景声音和音量级别。

请记住，你不能设置一个计时器，让背景声音在设定的时间后关闭，但你可以打开一个设置，当你的手机被锁定时，它会停止背景声音。

您可以添加快捷方式来快速访问此功能。

如果您想经常使用此功能，但不想每次都遵循上述步骤，您可以设置一个可访问性快捷方式。

通过为背景声音创建一个可访问的快捷方式，你可以通过三次点击iPhone侧面的电源按钮来打开和关闭你喜欢的背景声音。

要设置可访问性快捷方式，请转到设置>可访问性>可访问性快捷方式并选择背景声音。从那里，你就可以使用三点技巧来打开白噪音。

背景音乐有助于睡眠，原因有几个。

这就是为什么许多人——从婴儿的父母到生活在繁忙社区的人们——对这些白噪音深信不疑的原因。

“我认为声音设备有两种帮助。最明显的是，它们可以屏蔽其他突然的噪音，这些噪音可能会在夜晚的完全寂静中唤醒我们，”纽鲍尔说。

这些噪音可能包括汽车喇叭声、狗叫声或邻居的嘈杂声——所有这些都可能在你生活中的某个时刻把你吵醒。

纽鲍尔说，这些设备还“创造了一个声音茧，可能会提供一种安全感”。“有时候，绝对的寂静会让人们专注地听着，从而抑制自己打瞌睡。”

换句话说，你不会发现自己在晚上听到噪音，因为你的音响设备会屏蔽噪音并哄你入睡，但你仍然可以听到重要的声音，比如家庭闹钟。

这些机器经常发出平静的声音，比如降雨或风扇的嗡嗡声，或者平静的静态噪音，正式名称为棕色噪音或粉红色噪音。（纽鲍尔说，虽然“白噪音”经常被用作一个笼统的术语，但真正的白噪音可能相当刺耳——这些替代品更有利于睡眠。）

Neubauer说，虽然最近对声音设备的系统回顾没有发现它们的好处的证据，但这是因为在这个话题上没有太多严肃的研究。他说，音响设备仍然值得一试——他自己也在使用。

而且，如果你有一部最新的iPhone，你可以尝试在放松的背景声音中睡觉，甚至不需要购买音响设备。

更正：苹果公司此前曾表示，白噪音功能仅适用于iPhone X或更新版本；它可以在iPhone 6S或更新版本上使用。本文已更新以反映正确的信息。