当你走进家门，脱掉鞋子，赤脚在坚硬的地板上走来走去，真的会伤害你的脚吗？这不是最舒服的感觉，但医生说有一些好处——有一些注意事项。

首先，让我们从赤脚的定义开始：根据剑桥词典——以及从足病医生到皮肤科医生的专家——赤脚走路意味着不穿鞋或袜子。

临床足病医生Robert Conenello解释说：“赤脚是皮肤接触地面。”“其他任何东西都被认为是穿的，因为即使是袜子也会改变运动的机制。”

在家赤脚走路有很多好处。

科内洛说：“我大力提倡在家赤脚。“（这种练习）增加了脚部的内在肌肉力量。”

他解释说，赤脚走路的主要好处是加强了脚上的肌肉，“随着年龄的增长和穿鞋”，这些肌肉往往会变弱。这些肌肉与我们的整体活动能力密切相关，所以随着年龄的增长，它们的退化会导致运动减少。

“我在实践中看到的许多病症都是由于这些肌肉无法正常运动和代谢效率，”Conenello补充说。

专攻皮肤病学的汉娜·科佩尔曼（Hannah Kopelman）博士同意上述总体评估，她还提到，在家赤脚对脚上的皮肤有一些意想不到的好处。

“光着脚在家里走……让你的皮肤呼吸，这有助于防止水分积聚，降低真菌感染的风险，比如脚癣，”她解释说。

虽然与皮肤病学没有直接关系，但在家里赤脚走路也可以提供与皮肤相关的次要好处，这与感官刺激和整体健康有关。

科佩尔曼说：“感受脚下不同表面的纹理可以让你放松，就像一个迷你的反射疗法。”“对于那些没有底层皮肤或脚部疾病的人来说，这是一种与环境联系并促进正念的自然方式。”

简而言之，在干净的家里选择不穿鞋和不穿袜子有助于强化你的脚，提供长期的回报，同时也降低了皮肤疾病的风险。此外，它还提供一种自然按摩，可以令人惊讶地放松。

但也有一些潜在的缺点。

科佩尔曼指出，赤脚在室内行走的一个潜在缺点是会增加接触地板上的刺激物或过敏原的机会，比如灰尘、宠物皮屑或清洁化学品。对于皮肤敏感或慢性疾病如接触性皮炎或湿疹的人来说，这可能是一个重要的问题。

虽然Conenello承认类似的风险，比如在潮湿的环境中踩到真菌等病原体，但他很快强调“适当的卫生可以帮助减轻这些风险。”

他建议：“经常洗脚，彻底擦干并保湿。”

赤脚走路带来的其他痛苦风险包括在光滑或潮湿的地面上滑倒的可能性，或者踩到可能导致受伤的坚硬尖锐的东西。任何曾经踩到脚趾或不小心踩到乐高积木的人都可以证明，这样的事故会让人痛苦不堪。科佩尔曼指出，患有糖尿病或血液循环不良的人更容易受到严重后果的影响，因为“即使是轻微的脚部损伤也会导致严重的健康问题。”

科佩尔曼还指出，虽然光脚走路有助于增强肌肉，但在坚硬的地面上反复这样做可能会导致足部疲劳或足底筋膜炎，这是一种连接脚跟骨和脚趾的组织发炎的情况。

她解释说：“随着时间的推移，缺乏缓冲会给关节带来压力，尤其是那些已经有足部或关节问题的人。”

有些时候你应该穿鞋或袜子。

虽然Conenello通常是赤脚的支持者，但他建议在从事需要长时间站立的工作时，比如做饭时，戴上脚部支架。

他说：“当长时间赤脚站立时，脚的一个部位可能会承受过多的负荷。”“即使是我的专业厨师，通常也会因为一双能让他们在整个脚上平衡体重的鞋而受益。”

为了进一步说明这个概念，他做了一个类比。“（比方说）你通过做平板支撑锻炼了一些不错的核心力量，”他说。“我不建议你过早地开始在日常锻炼中增加大量的时间或重量。”

当然，还有一个中间地带：袜子。

根据科内洛的说法，“穿袜子没有错。”它们只会减少赤脚带来的好处。“现在在地面和脚之间有了一个过滤器，”他说。

科佩尔曼补充说，袜子可以提供“最低限度的保护，防止轻微的擦伤或过敏原，同时还能让你的脚感觉相对自由。”穿袜子时也尽量减少与可能含有细菌或刺激物的表面直接接触。

考虑到所有的利弊，赤脚在家里走路——尤其是在干净、保养良好的地板上——不仅安全，而且总体上是健康的……除非你正在处理某种皮肤问题（比如牛皮癣、湿疹或脚癣），这些问题可能会因细菌的存在而加剧。

科佩尔曼说：“同样，患有糖尿病、神经病变或血液循环不良的人应该避免光脚走路，因为这会增加被忽视的伤害或感染的风险。”

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选择性地光脚似乎是最好的选择。适度的确是关键。