啊，是的，当你终于回到家，可以放松的那一刻。换上睡衣，一个人做任何你想做的事，感觉很不一样，不是吗？

如果你是一个宅男或者喜欢安静的个人时间，你可能是一个内向的人。换句话说，你通过独处来“充电”（或与亲密的人在一起），并且更喜欢这样的环境。

更有趣的是——也许对性格测试爱好者来说尤其如此——内向者有四种类型：社交型内向者、爱思考型内向者、焦虑型内向者和克制型内向者。

接下来，治疗师会更深入地研究每种类型的样子，以及他们对拥抱它的建议：

社会内向者

瑞亚·弗里曼（Rhea Freeman）是一名商业教练、导师，也是《你能做到》（You’ve Got This）一书的作者，她做了很多公开演讲，甚至上过广播和电视。是的，她也是一个内向的人。

“当我们想到‘内向’时，我们通常会想到那些在社交场合害羞的人，但那不是我，”她说。

对于社会内向的人来说，“内向”的部分更多的是喜欢较小的群体和你认识的人。

她说：“我可以接受较大的团体，但我发现很多，特别是如果我不认识这些人，因为我从来都不知道该怎么做。”“如果是和我认识的人在一起，我很好，或者我有工作要做，我也很好，但在社交场合就有点不同了。”

她继续说，避开重大事件是她的本能，但她一直在努力推动自己更多地拥抱这些机会。

根据治疗师的说法，社会内向的迹象包括：

• 喜欢与亲密朋友的小型聚会或一对一的谈话
• 享受孤独的活动，不感到孤独当你一个人出去玩的时候
• 在长时间的社交互动后感到筋疲力尽，或者需要时间充电，即使你玩得很开心
• 喜欢通过短信或网络交流

治疗师给内向社交者的建议是：

最后，向你的社交内向倾斜。匹兹堡Thriveworks的注册临床社工莫妮卡·科维纳（Monica Cwynar）专门研究人际关系、创伤和应对技巧，她说：“我建议内向的人参加一些小型聚会，在那里他们一次可以和几个人交流，然后安排休息时间来充电。”

阿米莉亚·凯利（Amelia Kelley）是一位了解创伤的治疗师、作家、播客和研究人员，她说，与亲人设定明确的期望是有帮助的，让他们了解情况，帮助他们理解。她解释说，进行这样的对话，给自己拥抱自己需求的优雅，可以帮助你避免怨恨你的互动和你所爱的人。

这样的对话可能会让你感到不舒服，但这并不意味着你做错了什么。

“不要让社会压力让你觉得孤独是一种缺陷——它是一种优势，”心理学家、夫妻到摇篮的临床主任凯特琳·斯拉文斯说。

简而言之，了解并尊重你的界限是关键。麦迪逊广场心理治疗（Madison Square Psychotherapy）的创始人克里斯汀·安德森（Kristin Anderson）说：“对那些让人筋疲力尽的事情说‘不’是可以的。”安德森是一名执业心理治疗师，为内向的客户提供帮助。“在社交活动结束后安排休息时间，并投入到滋养你的人际关系中。”

善于思考的内向者

38岁的苏格兰人菲奥娜·弗莱彻·里德（Fiona Fletcher Reid）是“向日葵与星星”播客的主持人，她是一个善于思考的内向者。她说当她独自思考时，她就会茁壮成长。白日梦和思考使她不会感到不知所措或沮丧。

她说：“当我阅读非小说类书籍，学习我感兴趣的话题，比如心理健康或灵性，我最能感受到‘我’。”

所以，她会刻意腾出时间进行深入思考，并用塔罗牌发挥创意。

她说：“抽塔罗牌是一个简单的日常习惯，但它引发了我的内省时刻，对我一天中剩下的时间产生了真正积极的影响。”

根据治疗师的说法，思考内向的迹象包括：

• 经常做白日梦或幻想
• 进行深刻反思
• 高度自省和自我意识
• 喜欢独自从事创造性或动脑的活动，如写作、绘画或拼图
• 发现自己在谈话中陷入了沉思
• 在快节奏的讨论中感到不知所措

治疗师给内向思考者的建议是：

中庸之道是关键。科维纳建议内向者“在不损害他们独处需求的前提下，通过社交互动找到一种平衡。”

这可能看起来像和几个朋友去旅行，安排自己的时间。或者，凯利建议安排创造性和反思性的活动，练习正念，并与他人分享你的见解。

斯拉文斯强调这些习惯是有价值的。她说，内省可以激发创造力和个人成长，也可以帮助你组织自己的想法。她敦促人们不要因为需要“精神空间”而道歉。

安德森表示同意。她说：“给自己想象的空间，意识到这是一份礼物。”“不要害怕与他人分享你的想法——他们通常会比你意识到的更欣赏你的想法。”

焦虑的内向者

39岁的加拿大私人教练兼作家雷切尔·麦克弗森（Rachel MacPherson）说，她在离开社交场合时感觉筋疲力尽，不断自责，分析自己说过的每句话。因此，她一开始就很难参加社交活动。

她解释说：“这就像是在活动前花了几个小时说服自己我应该去，担心互动，感觉好像我可以找到一个退出的理由。”

不过她找到了处理的办法。“我学会了通过告诉自己，一旦我在那里，我就会有很多乐趣来管理它，这几乎总是如此。”

根据治疗师的说法，焦虑型内向的迹象包括：

• 感到紧张或自卑在社交活动之前或期间无意识的
• 由于害怕尴尬或评判而避免或害怕社交活动（尤其是不熟悉的社交活动）
• 过度分析过去的社交活动，或者在脑海中重播社交活动
• 在熟悉的环境中感觉更舒服政府或信任的人
• 在接近新朋友时犹豫不决

治疗师给焦虑内向者的建议是：

科维纳鼓励自己逐渐接触社交场合。也许你去参加一个活动，但不会呆太久，带一个朋友一起去，或者找一个较小的聚会场所。

“找到安全的空间或支持他们的人可以让他们按照自己的节奏参与社会活动，”她说。

寻求治疗师的支持也很有帮助。凯利说，治疗师可以帮助你解决焦虑的想法和感受，练习与他人交谈，分享自我同情的技巧，帮助你挑战消极的自我对话。

根据Slavens和Anderson的说法，认知行为疗法（CBT）可能对后者特别有用。它可以帮助你重新构建你的思想，导致更积极的情绪和有益的行为。

关于这一点，斯拉文斯分享了一种重新构建思想的方法：“你的大脑只是在试图保护你，即使有时它做得过头了。”

安德森分享了另一个有用的提醒：“感到紧张是可以的，但要提醒自己，别人对你的评价并不像你想象的那么严厉。”

内敛的内向者

艾琳·曼茨（Erin Mantz）是Zeo Group的营销副总裁，也是“X世代女孩成长”（Gen X Girls Grow Up）的创始人，她是一个克制的内向者（也被称为抑制型内向者）。

“我想到的第一个词是筋疲力尽，”她说。“现实情况是，内敛的内向者每天不得不强迫自己走在不自然的地方——在工作中，甚至在玩耍中……如果外出社交的计划突然或意外改变，我需要时间在心理上做好准备。”

在这些环境中，她更多地处理自己的想法，而不是口头表达；她只会在有人直接问她的时候分享她的想法。

根据治疗师的说法，克制内向的迹象包括：

• 喜欢观察群体的，尤其是在参与群体之前
• 需要时间来适应一个新的群体，或者需要时间来“热身”
• 不喜欢被人“为难”的感觉
• 在群组设置中被保留
• 花时间做决定和回答问题
• 行动或回应做事谨慎而有条理，喜欢三思而后行
• 重视深思熟虑的惯例和可预测性
• 社交活动结束后感觉明显放松
• 比起最后一刻的邀请，更喜欢计划好的活动

治疗师给内敛者的建议是：

如果这听起来很熟悉，安德森鼓励你按照自己的节奏处理各种情况，拥抱深思熟虑的生活之美。

“你的速度和其他人一样有效，”斯拉文斯同意道。“让自己周围的人欣赏你的体贴，不要强迫你仓促做出决定。”

然后，当你准备好了，科维纳鼓励你温和地挑战自己，让自己更多地参与进来。她建议首先认识到你深思熟虑的贡献的价值，以帮助建立信心。

同时，听从你的直觉。凯利补充说：“谨慎也是一种有意识的形式，所以如果使用得当，它可以成为一种力量。”她鼓励交流你的需求，参与增强自信的活动。

交流你的需求的想法可能是可怕的，但这并不意味着它不会顺利进行。为了让你感觉更舒服，科维纳建议在一个让你感觉最放松的环境中进行对话，比如把它写下来交给对方，或者一次一个人讨论。

值得重复的是：内向并不是坏事

如果你对自己内向感到难为情，那么你并不是唯一一个。同时，尽量不要忘记或低估你所提供的价值。

做一个内向的人，一个外向的人，一个中间性格的人——没有一个比另一个好。所有这些性格特征都有优点和优点。凯利说，接受这一点可以帮助你做出更有意义的贡献。

更具体地说，治疗师认为内向者的深层优势包括深度思考、倾听技巧、深思熟虑的反思、同理心、创造力、建立有意义的联系的能力，甚至是领导力。科维纳将是第一个告诉你世界需要这样做的人。

“你不需要成为房间里最大声的人来产生影响，”斯拉文斯补充说。

安德森表示同意。“在一个有时感觉像是在竞争谁最吵谁最忙的社会里，内向的人提醒我们安静和深度的力量。”