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昨晚日落时分，一年一度的犹太人住棚节开始了。这个为期七天的庆祝活动，被称为住棚节和丰收节，纪念离开埃及和收获季节的结束。那些庆祝节日的人会在户外搭起帐篷状的建筑，他们在里面吃饭、祈祷，甚至睡觉，以纪念以色列人在沙漠中生活了40年的临时住所，以及早期农民在收割庄稼时使用的住所。
住棚节是一个欢乐的节日——在《塔木德》中写道，没有过住棚节的犹太人“一生中从未见过欢乐”。这是我在其他节日里从未听说过的说法。例如，我不记得有人说过圣诞节一定会让你快乐，更不用说如果你不庆祝圣诞节你就不会真正快乐。
住棚节的精神与它之前的节日Yom Kippur形成了鲜明的对比，Yom Kippur要求犹太人为他们的罪行进行阴沉的赎罪。今年是10月7日以色列大屠杀周年纪念日之后不久，这种情绪的变化将尤其令人痛苦和困难。对于一些人来说，住棚节的欢乐庆祝可能会感到遥不可及。
但住棚节有一种巧妙的方法，即使在痛苦中也能带来快乐，如果人们选择接受它——这就是所谓的“反向情感因果关系”。住棚节教导其信徒如下：当他们回忆自己得救时，即使感到骄傲，也要谦卑；尽管心怀怨恨，却要对自己所享受的富足心存感激；为了庆祝节日，即使他们的心是硬的。通过这种方式，住棚设计了它试图灌输的快乐。
你不必是犹太人也能从住棚节的反向情感因果关系中获益。学习这种方法可以帮助你找到更多的快乐。
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我们生活在一个情感真实性被认为是最重要的时代。许多人不断地谈论他们的感受，并认为有理由根据他们的感受行事。说一些不友好的话的一个常见理由可能很容易是“因为我生气了。”正如我多次写过的那样，这种理论把很多行为自主权让给了大脑的边缘系统，而大脑的边缘系统在很大程度上是在意识控制的水平下运作的。消极的基本情绪，例如恐惧、愤怒、厌恶、悲伤，从根本上说是对感知到的威胁的生理反应。因为感受到这些情绪而采取行动，就是让自己被相当于低智商实体的东西所管理。
为了获得更大的幸福，一种更好的生活方式采用了行为科学家所谓的元认知。这只是指对你的情绪有一种公正的认识，一种将它们视为重要信息而不是任何特定行为的命令的能力。练习元认知的好方法包括内观冥想、写日记和祈祷，这些方法可以将无意识的情绪体验转化为有意识的注意力。
一旦你对自己的感受有了这种认知意识，你就可以考虑它们的含义，以及如何做出最恰当的回应。
社会科学家还发现，情绪可以通过有意识的决定和行动进行再教育。简单地说，如果你想有不同的感觉，就像你想那样去做。许多实验都证明了这种所谓的“假设效应”。
以谦逊为例，这是一种兼具态度和情感成分的情感。谦逊是一种美德，但却难以捉摸，尤其是对某些人来说。正如本杰明·富兰克林（Benjamin franklin）在自传中开玩笑说的那样，“即使我能想象我已经完全克服了（我的骄傲），我也应该为自己的谦逊感到自豪。”本杰明·富兰克林被同时代的人称为缺乏谦逊。
2014年，一组心理学家开始测试谦逊训练是否有效。参与者被分配了一套7.5小时的练习，旨在帮助他们认识和承认自己的局限性：尽管他们并没有特别想要变得更谦虚，但完成课程确实使他们对思想更加开放，获得了更广阔的视野，不再那么关注自己，并增强了从其他事物中看到价值的能力。研究人员得出的结论是，他们设计的干预措施使参与者的谦逊程度提高了约8%（相比之下，没有参与锻炼的对照组没有显著变化）。谦逊的提高也带来了更大的宽恕和耐心，减少了负面情绪。
感恩也是如此。你可能认为感恩需要心怀感激。研究人员已经成功地反过来进行了这一过程。《应用心理学》（Applied Psychology） 2011年的一项研究记录了三位加拿大心理学家的一项实验。在实验中，一组参与者被要求采取一种思考生活中他们感激的事情的做法，并试图保持这种感激之情；对照组只是回忆生活中值得纪念的一件事，没有提示他们要心存感激。经过四周的练习，学者们发现，感恩组的人报告的生活满意度提高了近8%，而简单记忆组的人的快乐程度略低于开始时。
最后，想想庆祝本身。假期本身并不一定能激发积极情绪；这取决于你决定如何庆祝这个时刻。2011年，一个由西班牙和智利心理学家组成的团队研究了圣诞节和新年的庆祝活动，他们发现，当节日通过传统习俗被有意地仪式化时，家庭在节后对生活的满意度平均要高于节前。换句话说，人们庆祝不是因为他们感到快乐；他们感到快乐，因为他们已经做出了具体的承诺来庆祝。
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住棚设计了一个古老的快乐公式：不管你感觉如何，七天之内，练习谦卑，数算你的祝福，与家人和朋友聚在一起分享食物和饮料——快乐就会找到你。
它可能也会找到其他的。事实上，这个节日还有第三个名字——灯光节，因为旧耶路撒冷的人们会点上巨大的灯，照亮整个城市。先知撒迦利亚写道：“有一天，耶和华必知道，不是白昼，也不是黑夜。到了晚上，天就亮了。”从数英里以外的地方看，耶路撒冷将是一座辉煌的、闪闪发光的灯塔，整个乡村的人们都会为这一景象而欢欣鼓舞。
即使你（像我一样）不是犹太人，当你的幸福不是你想要的时候，你也可以采用自己的个人住屋。作为一种谦卑的表现，留出一周的时间，让你决定少关注自己和你的职业或个人生活；相反，试着去做一个对你没有直接好处，但会给别人带来很多好处的项目。不要整个星期都在谈论自己，而要把注意力集中在自己之外让你感激的事情上。一个有效的方法就是列一个感恩清单，每周都要不断学习和更新。然后确保和你爱的人一起庆祝：你可以采用的一种仪式是每天晚上和不同的朋友或家人共进晚餐，并把它作为一个机会，尽可能地给他们带来快乐。
通过做这些事情，你自己就会被点亮，创造出你所寻求的快乐。就像一个小小的耶路撒冷，你会照亮别人，给他们带来他们需要的灵感。
今天给你吃点东西。住棚节快乐。
这篇文章很好。这是2024年10月16日在马萨诸塞州韦尔斯利的贝斯·埃洛欣神庙举行的住棚节反思。
