准备好让你的身体运动起来，塑造一个苗条的腰围了吗?你来对地方了。我们汇集了10种最好、最简单的减肥方法来融化腹部脂肪。无论是在家里，度假，还是时间紧迫，你都可以随时随地进行这些锻炼。它们简单、有效，最重要的是，不需要任何设备。不要再找借口了——带上你的能量，做好挥洒汗水的准备。这些循环结合了有氧运动和力量训练，以减脂和增肌为目标。
从开合跳到立卧撑，从平板支撑到弓步，每一项锻炼都将以新的方式挑战你的身体，保持高心率和肌肉运动。这些动作快速但强度大，非常适合在时间紧张的情况下完成工作。你不仅能促进新陈代谢，还能同时锻炼多个肌肉群，最大限度地消耗卡路里。
你会发现一切从全身燃烧到核心特定的程序和腿部粉碎训练在前面的电路。你会学到每个动作的完美形式，并发现快速融化脂肪的最佳策略。
记住，一致性是关键。坚持定期做这些锻炼，腹部脂肪就不会有机会了!现在，让我们潜入最好的减肥电路融化腹部脂肪。
电路#1:全身脂肪爆破
你需要的:只是你的身体!这种锻炼可以提高你的心率，消耗卡路里，只需要最少的休息。大约需要10-15分钟。
例程:
开合跳——45秒 俯卧撑- 12-15次爬山- 30秒 举重深蹲- 20次平板支撑- 30-45秒 教你们说明:在给定次数的循环中完成所有5个练习。重复该循环共3轮，每轮休息30-60秒。
1. 跳爆竹
双脚并拢站直，双臂放在身体两侧。双脚与肩同宽，双臂举过头顶。跳回起始位置并重复。2. 俯卧撑
从平板支撑姿势开始，双手分开与肩同宽。身体贴近地面，保持背部平坦。推回到起始位置。3. 登山者
从平板支撑姿势开始，双手放在肩膀下面。快速将膝盖推向胸部，双腿交替。保持稳定的速度，同时保持你的核心。4. 体重蹲
双脚分开与肩同宽站立。把臀部和背部放低，就像你坐在椅子上一样。通过你的脚跟站起来。5. 板材
进入前臂平板支撑的姿势，身体在一条直线上。保持这个姿势，同时保持核心收紧，呼吸稳定。5种最有效的健身房锻炼来融化腹部脂肪
电路#2:心脏粉碎器
你需要的:只是你的身体!这种有氧运动可以快速燃烧脂肪。你可以在10分钟内完成，或者反复练习以增加强度。
例程:
高膝- 45秒 立卧撑- 10-12次弓步-每条腿侧平板(左和右)各10次- 30秒 两边都有NDS操作方法:按照规定的时间或次数进行每项运动，在运动之间短暂休息。重复这个循环3次。
1. 高的膝盖
站直，原地跑动，膝盖与腰部齐平。摆动手臂有助于保持节奏。2. 吐纳
站开始。滴 蹲下，双手放在地板上。双脚跳回到跳板上。做一个俯卧撑。跳你的脚回到你的手，爆炸成一个跳跃。3. 弓步
站直，右腿向前迈一步，然后向下，直到双膝弯曲成90度。推回到站立状态，换另一条腿重复。4. 侧板
侧卧，用前臂支撑身体。臀部离开地面，保持身体挺直。保持，然后换一边。10种最容易减掉腹部脂肪的运动
电路#3:核心和燃烧
你需要的:只是你的身体!这种锻炼的目标是你的核心，同时保持你的心率上升。大约需要12分钟。
例程:
自行车仰卧起坐- 20次平板支撑- 30秒 抬高腿——12-15次，俄罗斯式旋转——30秒 深蹲跳- 15次操作方法:一个接一个地完成每个练习，尽量少休息。重复3轮，每轮休息1分钟。
1. 踩单车
仰卧，抬起双腿和上半身。旋转使右肘靠近左膝，伸展另一条腿。以踩踏板的动作切换两侧。2. 板插孔
从平板支撑姿势开始，双脚并拢。把你的脚向外跳，然后再一起跳。让你的核心始终保持专注。3. 举腿
仰卧，双腿伸直。抬起双腿成90度角。慢慢放下，不要让你的脚接触地面。4. 俄罗斯的曲折
坐在地板上，微微向后倾斜，双脚离开地面。从一边到另一边旋转你的躯干，双手触地。5. 蹲跳
做一个深蹲。爆炸性地跳起来，伸向天空。轻轻地落地，然后立即进入下一个深蹲。电路#4:HIIT燃烧器
你需要的:只是你的身体!这种快节奏的HIIT电路旨在提高你的心率，并在15分钟内燃烧脂肪。
例程:
塔克跳跃- 30秒 俯卧撑到拍肩- 12-15次交替跳跃弓步- 30秒 仰卧起坐- 20次操作方法:每个练习都要连续进行，中间尽量少休息。完成三个回合，回合之间休息1分钟。
1. 塔克跳
站直，蹲下，向上爆炸。跳跃时膝盖向胸部靠拢。轻轻地土地。2. 俯卧撑到拍肩
定期做俯卧撑。在顶部，用右手轻拍左肩，然后用左手轻拍右肩。3. 交替跳弓步
单腿向前弓步。跳起来，在半空中换腿。轻轻地着陆 ntinue交替。4. 仰卧起坐
仰卧，双膝弯曲。坐直，把手伸向脚。放低点。10种最好的腹部脂肪TRX运动
电路#5:腿部撕碎
你需要的:只是你的身体!这个以腿部为重点的练习将在10-15分钟内帮助建立下半身的力量和形状。
例程:
体重深蹲- 20次跳跃深蹲- 12次反向弓步-每条腿10次墙坐- 45秒 平板支撑- 45秒 教你们操作方法:按顺序完成练习，每次练习之间稍作休息。重复三个回合，中间休息一分钟。
1. 体重蹲
双脚分开与肩同宽站立。臀部下蹲，挺胸。回到站立状态。
2. 跳蹲
做一个常规的深蹲，然后爆发性地跳离地面。轻轻地土地。直接做下一个深蹲。
3. 反向弓步
将一只脚放回弓步，直到双膝弯曲成90度。通过你的前脚回到站立状态。换腿。4. 墙坐
背靠着墙站着。蹲下，大腿与地面平行。保持这个姿势45秒。5. 板材
保持前臂平板支撑的姿势，保持身体挺直，核心收紧。
回路#6:上身张力
你需要的:只是你的身体!这个锻炼的重点是你的上半身和核心力量。大约需要12分钟。
例程:
俯卧撑- 12-15次(使用椅子或坚固的表面边缘)平板支撑到俯卧撑- 12次登山- 30秒 教你们操作方法:每次练习之间尽量少休息。重复3次，每轮休息1分钟。
1. 俯卧撑
从平板支撑姿势开始，双手分开与肩同宽。身体贴近地面，保持背部平坦。推回到起始位置。
2. 肱三头肌下降
把你的手放在你身后的椅子上，伸直你前面的腿。通过弯曲肘部来降低臀部。推回到起始位置。3. 平板支撑到俯卧撑
从前臂平板支撑开始。按上0 双手一次伸直一只手臂，做俯卧撑的姿势。把背部放低至前臂，然后重复。4. 登山者
从平板支撑的姿势。交替将你的膝盖尽可能快地推向你的胸部。
5种最好的慢跑运动来减掉腹部脂肪
电路#7:核心爆炸
你需要的:只是你的身体!这种以核心为中心的锻炼将在大约10-12分钟内加强你的腹肌和斜肌。
例程:
平板支撑- 60秒 v -up - 12-15次，扑动踢腿- 30秒 平板支撑加肩拍- 30秒 脚趾接触仰卧起坐- 15次说明:按照规定的时间或次数做所有的练习。完成三个回合，每回合休息30-60秒。
1. 板材
保持前臂平板支撑，身体伸直，锻炼身体核心。
2. V-ups
仰面平躺。抬起双腿和躯干。把你的手伸向你的脚，形成一个“V”形。3. 颤振踢
仰卧，把腿稍微抬离地面。快速交替，上下踢腿，动作轻快。4. 平板支撑配肩拍
采用高支撑姿势。用左手轻拍右肩，反之亦然，同时保持臀部稳定。5. 触趾仰卧起坐
仰卧，双腿伸直。蜷缩身体，双手伸向脚趾。电路#8:Tabata火炬
你需要的:只是你的身体!使用Tabata方法的高强度锻炼- 20秒的工作，然后休息10秒，持续4分钟。
例程:
下蹲，俯卧撑，立卧撑，平板支撑说明:每项运动需要20秒的剧烈运动，然后休息10秒。每个练习重复8轮，然后再进行下一轮。
1. 下蹲
站直，双脚分开与肩同宽。下蹲。按压双脚回到站立状态。
2. 俯卧撑
从平板支撑姿势开始，双手分开与肩同宽。身体贴近地面，保持背部平坦。推回到起始位置。
3. 吐纳
站开始。滴
蹲下，双手放在地板上。双脚跳回到跳板上。做一个俯卧撑。跳你的脚回到你的手，爆炸成一个跳跃。
4. 板插孔
从平板支撑姿势开始，双脚并拢。把你的脚向外跳，然后再一起跳。让你的核心始终保持专注。
回路#9:后发力
你需要的:只是你的身体!这种下半身的锻炼主要集中在大臀肌和腿部，大约需要10-12分钟。
例程:
臀肌桥- 20次侧弓步-每条腿10次深蹲脉冲- 30秒 臀部推举- 15次侧平板支撑- 30秒 两边都有NDS说明:完成每一个练习，快速地从一个到下一个。每回合休息1分钟。总共进行3轮。
1. Glute桥
仰卧，双脚平放在地板上。臀部向天花板抬起。在回落之前，挤压臀部顶部。
2. 侧弓步
走到一边，降低臀部，另一条腿保持伸直。通过弯曲的腿回到站立状态，然后换一边。
3. 蹲脉冲
蹲下，做小动作上下跳动。保持腿部和臀大肌的张力。4. 臀部手臂
坐在地上，上背部靠在长凳、沙发或坚固的高架上。你的脚应该平放在地板上 分开约与肩同宽，双膝呈a字形弯曲 大约90度。身体向后靠在长凳上，保持身体重心，下巴略微收起来。推你的脚跟，推动你的臀部向天花板，挤压你的臀大肌。降低到起始位置，重复。5. 侧板
侧卧，用前臂支撑身体。臀部离开地面，保持身体挺直。保持，然后换一边。回路#10:全身健身
你需要的:只是你的身体!这种全身循环的设计目的是在15分钟内燃烧脂肪，增强肌肉。
例程:
立卧撑- 10-12次俯卧撑- 12-15次弓步跳- 30秒 平板支撑- 30秒 仰卧起坐- 20次操作方法:按照规定的次数或时间进行每项练习。完成3个回合，每回合休息1分钟。
1. 吐纳
站开始。蹲下，双手放在地板上。双脚跳回到跳板上。做一个俯卧撑。跳你的脚回到你的手，爆炸成一个跳跃。
