系上运动鞋，到户外散步是一种简单但有益的有氧运动，可以保持良好的身材。毕竟，研究表明，养成散步的习惯可以促进有氧健身，降低体重、体脂率和身体质量指数(BMI)。然而，你可能会问自己，“一周走两次就足够健康了吗?”
在当今忙碌、忙碌的生活方式中，人们常常会想，像这样一种省时、低投入的健身计划能否带来改变。我们采访了一位健身专家。
每周散步两次就足够健康了吗?
建立有规律的步行习惯的好处是不可否认的;散步有助于降低患心脏病的风险，保持新陈代谢健康，保持健康的体重。STRIDE Fitness的高级教练April Gatlin解释说:“散步对你的心理健康也很有好处，还能刺激认知功能。”
为什么人们放弃常规散步而选择“北欧步行”?
如果你每周只能步行两天，那么步行总比不步行好。然而，要想在耐力、力量、体重和整体健康方面看到明显的变化，你可以做一些事情，比如增加坡度、加快速度或增加步行时间。
加特林告诉我们:“上斜坡会调动更多的肌肉，主要是你的股四头肌和大臀肌，提高你的心率，反过来帮助你燃烧更多的卡路里。”“即使有斜坡或快节奏，每周步行两次也不足以保持健康，特别是如果你没有养成健康的饮食习惯。”理想情况下，一个人应该每天走9到10万步，以获得上述好处!”
跑步机斜面行走vs山坡行走:哪个更有效?
请记住，根据《美国人体力活动指南》(Physical Activity Guidelines for Americans)，成年人应该每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的体力活动，同时进行两天的肌肉强化锻炼。
在不走路的日子里进行额外的体育活动可以帮助你获得全面健身计划的好处。你甚至可以在散步的时候戴上脚踝和/或手臂的重量来增加力量。
