想要练出强壮的六块腹肌，光仰卧起坐是不够的。平板支撑是一项基本的核心练习，对塑造腹肌和提高整体核心稳定性非常有效。通过在你的锻炼中加入不同的平板支撑，你可以针对你核心的不同部位，增强肌肉的参与，达到精瘦的六块腹肌。
下面是我推荐的10种最好的平板支撑变化，可以帮助我的客户培养出精瘦而健美的腹部。
的锻炼
你所需要的:一张瑜伽垫和一组轻哑铃
例程:
标准平板支撑(3组，30- 60秒)平板支撑加肩拍(3组，每组15次)平板支撑加俯卧撑(3组，每组10次)侧平板支撑(3组，每组30-45秒 平板支撑(每边3组，每组20次)伸展手臂平板支撑(每边3组，每组12次)抬腿侧平板支撑(每边3组，每组10次)臀部平板支撑(每边3组，每组15次)反向平板支撑(3组，每组30-45秒)平板到Pike(3组，每组12次)#1站立腹肌锻炼明显健美的六块腹肌
标准板
标准平板支撑的目标是整个核心，为其他平板支撑的变化打下坚实的基础。
从前臂平板支撑开始，肘部直接放在肩膀下面。保持身体从头部到脚跟的直线，锻炼核心肌群和臀大肌。保持这个姿势，注意保持脊柱中立和呼吸稳定。平板支撑配肩拍
这个练习增加了不稳定性，涉及核心，肩膀和斜肌，以提高平衡和协调。
从高平板支撑姿势开始，双手直接放在肩膀下面。抬起一只手轻拍对面的肩膀，同时保持臀部稳定。交替进行，始终保持核心粘性。17个最好的腹肌练习，效果明显
Plank-to-Pushup
平板支撑到俯卧撑结合了核心力量和上半身的锻炼，涉及胸部、肩膀和三头肌。
从前臂平板支撑开始。俯卧撑 先到一边，再到另一边，过渡 跳到一个高高的跳板上。将背部降至前臂，重复上述动作，交替使用领头的手。侧板
侧板侧重于斜腹肌，提高侧核心力量和稳定性。
从侧平板支撑姿势开始，肘部直接放在肩膀下方，双脚叠放。保持你的身体在一条直线上，锻炼你的核心和臀大肌。保持这个姿势，然后换身。板插孔
平板支撑将有氧运动融入到你的平板支撑中，燃烧卡路里的同时增强核心肌肉。
从高平板支撑姿势开始，双手放在肩膀下面。双脚向外张开，然后并拢，类似于开合跳的动作。保持一个稳定的速度，在整个锻炼过程中保持核心紧绷。融化腹部脂肪的4种最佳核心训练
伸臂平板支撑
伸展手臂的平板支撑挑战你的稳定性和核心控制力，尤其是肩膀和下背部。
从高平板支撑或前臂平板支撑开始。伸直一只手臂，保持臀部水平。保持一会儿，然后回到开始的位置，在另一边重复。侧平板支撑加抬腿
侧板加抬腿强化了侧板，针对斜肌和大腿外侧进行更具挑战性的锻炼。
从侧边平板支撑开始。尽量抬高你的上腿，保持伸直和控制。放下你的腿，重复这个动作，然后换身。30天站立锻炼，在创纪录的时间内塑造撕裂的腹肌
平板支撑，臀部下沉
平板与臀部倾斜增强斜参与，并增加了一个动态元素的标准平板。
从前臂平板支撑开始。慢慢地把你的臀部向一边倾斜，然后再回到中间。向另一边倾斜 ntinue交替。反向板材
反向平板支撑加强了下背部、大臀肌和腘绳肌，是传统平板支撑练习的补充。
双腿伸直坐在地板上，双手放在身后，手指指向前方。臀部向天花板方向抬起，从头部到脚跟形成一条直线。保持这个姿势，保持核心肌群和臀大肌的活动。栈桥到栈桥
这个练习结合了核心的稳定性和灵活性，调动了腹肌和下背部。
从高位平板支撑开始。臀部向天花板抬起，形成倒“V”形。降低背部到平板支撑的位置并重复，保持co 控制。
