虽然大多数人都听过每天喝八杯水的建议，但这是有一定灵活性的，人们可以喝太多也可以喝太少，尽管后者更常见。
喝得太少会导致脱水，从而导致头晕等一系列症状，在某些极端情况下甚至会导致死亡。专家说，喝太多也有潜在的危险，因为体内过多的水会影响身体的电解质平衡。他们分享了一些建议，比如一个人应该喝多少水，喝太多水的迹象，以及普通饮水者是否有适当的饮水平衡。
一天应该喝多少水?
虽然八杯水是一个很好的经验法则，但人们也会从他们吃的食物和其他饮料中摄入液体。每天大约20%的液体摄入通常来自食物。根据美国国家科学院、工程院和医学院的数据，除了水、其他饮料和食物，生活在温带地区的成年男性每天需要摄入大约15.5杯的液体。生活在温带地区的成年女性，年平均气温并不极端，每天需要摄入大约11.5杯的液体。女性在经期、孕期或哺乳期应该每天多喝水。
水量也因气候和季节而异。在炎热的天气里，当身体试图降温时，人们摄入的大部分液体都会出汗。每个人平均有260万个汗腺，当一个人出汗时，汗腺会流失水分和电解质。
喝足够的水和有足够的电解质可以保持身体正常运作。脱水会导致头晕、神志不清、疲劳和极度口渴。它会导致更严重的症状，如中暑、中暑、癫痫发作或肾衰竭。
你会喝太多吗?
是的。美国疾病控制与预防中心建议人们每小时饮酒量不要超过48盎司，也就是6杯。过多的水或其他液体，如运动饮料，会导致医疗紧急情况，因为血液中的盐浓度过低。
纽约长老会威彻斯特医院(New York-Presbyterian Westchester)急诊科的医学主任马赫什·波拉瓦拉普(Mahesh Polavarapu)博士说，当这种情况发生时，身体的水位会上升，细胞会膨胀，因为你的身体试图调节电解质的浓度，这可能会导致健康问题。
Polavarapu说:“如果你体内有太多的水，它基本上会把水推入细胞，以平衡钠和其他电解质的浓度。”“因此，当这种情况发生时，你的脑细胞和身体中的其他细胞开始膨胀。”
健康专家告诉哥伦比亚广播公司，饮酒过量并不是一个普遍的问题，健康的成年人应该多喝水。
Polavarapu说:“这不是你应该担心的事情，你应该喝尽可能多的水，只要你觉得有必要。”
专家说，在耐力运动员、有肾脏问题的人和服用抗抑郁药和利尿剂等某些会导致过度口渴的药物的人身上，补水过多的情况更为常见。老年人的风险也更大，因为与年龄相关的整体器官功能下降，这可能会增加人们对水分过多的脆弱性。
你喝了太多水的迹象是什么?
这就是事情变得棘手的地方，梅奥诊所的注册营养师杰森·埃沃尔特说。许多水合过度的症状可能与脱水的症状相混淆。两者都会引起恶心、肌肉痉挛和疲劳。有一些关键的方法可以区分它们。
Ewoldt说:“了解口渴和尿液颜色是限制过度补水和脱水可能性的最简单方法。”
如果你感到口渴，很有可能你应该多喝水。深黄色的尿液也是喝多的信号。
清澈的尿液是一个信号，你可能需要把东西收起来，少喝一些。
如果你喝太多水会发生什么?
过多的水与低钠血症有关，当体内盐浓度过低时就会发生这种情况。这也被称为“水中毒”。短时间内大量饮水会破坏身体的电解质平衡。
当一个人过度饮酒时，他们的肾脏可能无法保持并排出多余的水。
宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的医学教授David Metz博士说:“如果你喝了太多的纯净水，你体内的溶质就会分散到额外的空间，你可能会得到电解质紊乱，导致大脑出现重大问题，你可能会癫痫发作。”
低钠血症的其他症状包括恶心、呕吐、头痛、精神状态改变/神志不清、昏厥、嗜睡和昏迷。在某些极端情况下，它可能导致死亡。
在2007年的一起事故中，28岁的詹妮弗·斯特兰奇，一位来自加利福尼亚的三个孩子的母亲，在参加了一次饮水比赛后死于急性水中毒。一家广播电台向参与者发起挑战，看谁能在不上厕所的情况下喝最多的水。事件发生时，斯特兰奇的一名同事说，受害者“对我们的一名主管说，她在回家的路上，头疼得很厉害……她一直在哭，那是人们最后一次听到她的消息。”
2014年，乔治亚州一名17岁的橄榄球运动员在训练期间喝了两加仑水和两加仑佳得乐(Gatorade)后死亡。
当外面很热的时候，你应该如何安全地喝水?
疾控中心建议，在感到口渴之前喝水。如果你在炎热的室外工作，每15 - 20分钟喝一杯水。这相当于每小时四分之三到一夸脱(24-32盎司)。经常喝水比不经常喝大量的水更有效。
Polavarapu说:“人们认为口渴是驱使他们喝水的原因，口渴几乎是脱水的一个后期迹象，所以不要试图等待它发生。”
根据美国疾病控制与预防中心的说法，虽然喝水很重要，可以补充通过出汗流失的水分，但定期吃饭也很重要，可以补充汗水中流失的盐分，保持电解质平衡。
